Abandonar los propósitos irreales de año nuevo y apostar por pequeños gestos cotidianos. Ese es el mensaje con el que los médicos especialistas en Medicina Física y Rehabilitación invitan a la ciudadanía a iniciar 2026, promoviendo una “micro-revolución de micro-movimientos diarios” como vía más realista y sostenible para mejorar la salud y reducir el sedentarismo.
La iniciativa parte de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física, que recuerda que alrededor del 80% de la población en España no cumple las recomendaciones de actividad física de la OMS, una situación vinculada al aumento de enfermedades crónicas y a la aparición de limitaciones funcionales que pueden desembocar en discapacidad.
Micro-movimientos diarios: cada movimiento cuenta
Bajo este lema, los especialistas proponen integrar más movimiento en la vida diaria sin necesidad de grandes metas deportivas. Levantarse con frecuencia cuando se trabaja frente a una pantalla, caminar trayectos cortos, subir escaleras o dar mayor agilidad a las tareas domésticas son ejemplos de hábitos asumibles que, repetidos con constancia, contribuyen a mejorar la movilidad, reforzar la musculatura y favorecer la salud cardiovascular.
Actividad física y ejercicio: conceptos complementarios
Los rehabilitadores subrayan la diferencia entre actividad física -cualquier movimiento que implique gasto energético- y ejercicio físico, entendido como una práctica planificada con objetivos concretos. Ambos resultan necesarios y su combinación equilibrada es la opción más eficaz para proteger la salud y prevenir la discapacidad.
Tres días, tres semanas, tres meses
Para consolidar el cambio, los especialistas recuerdan una pauta sencilla: tres días generan motivación; tres semanas, hábito; y a los tres meses, resultados. La clave, señalan, no es la intensidad, sino la regularidad, incluso en personas que parten de niveles muy sedentarios.
Con la llegada del nuevo año -y tras unas fiestas en las que suele aumentar el tiempo sentado- los médicos animan a marcar objetivos alcanzables. Frente a los grandes propósitos que se abandonan en enero, moverse un poco más cada día se presenta como una estrategia eficaz para preservar la independencia y el bienestar a largo plazo.